FITNESS RENFORCEMENTS

Contact : Association Sports & Loisirs La Muraz
asl.lamuraz@gmail.com

Intervenant : Xavier Guionnet

Salle polyvalente (SP) / Salle Motricité (SM), La Muraz. 15 personnes maximum

MODALITES D'INSCRIPTION: Activités pour adultes - Tarif annuel (1 activité) : 185 €



Body sculpt

Mardi de 18h à 18h55 (SP)
Jeudi de 19 h 05 à 20 h (SM)

Renforcement musculaire et cardio-training permettant un travail full body avec le poids du corps. Alternances de séances de cardio entrecoupées d’exercices de musculation pouvant être réalisés avec des élastiques, des bâtons, des poids... afin d’optimiser l’intensité de l’effort. Objectif principal : rester en forme en développant de nouvelles fibres musculaires grâce à divers régimes de contraction.



Posture et gainage

Jeudi de 18h à 18h55 (SM)

Cours de renforcement pour la sangle abdominale alliant travail de respiration (activation du transverse et du périnée), renforcement des muscles profonds, du rachis, des lombaires et de la stabilisation de la colonne vertébrale. Travail de postures et d’équilibre. Avoir son propre Swiss ball.



Stretching et mobilité

Mardi de 20h10 à 21h05 (SP)

A la recherche de la souplesse de nos articulations et de nos muscles. Divers étirements afin de gagner en souplesse en recherchant l’allongement des muscles. La mobilité permettra, une meilleure amplitude des mouvements à réaliser, et une aptitude physique à réaliser plusieurs mouvements fonctionnels. La mobilité est fondamentale dans la quête du renforcement musculaire, rétablissement de blessure, perte de poids et ainsi éviter les blessures. Cours complémentaire au HIT.



HIT (High Intensity Training)

Mardi de 19h05 à 20h (SP)
Jeudi de 20h10 à 21h05 (SM)

Entraînement fractionné de haute intensité, avec phase de récupération pendant une période déterminée. Cette forme d’entraînement permet : Une meilleure perte du tissus adipeux (masse grasse ou graisse corporelle), Amélioration de la condition physique, Amélioration de la VMA (Vitesse Maximale Aérobie), Développe la force mentale, Renforcement du système cardio vasculaire